座れないほどの腰痛を克服したストレッチ

腰痛で困っていました。デスクワークをしているのですが、腰が痛過ぎて椅子に座っていられないほどの痛みを伴うようになり、どうにもならなくなって対策をしました。千代田区で腰痛治療をしている病院をさがし、行った時に薬と合わせてもらったのが、ストレッチの方法が書かれた紙でした。頼るものがこれしかなかったので、夜な夜な試してみたところ、結局はこの運動が、私の腰痛を克服してくれました。ヨガでいう「橋のポーズ（仰向きに寝て、両膝をたて、お尻をゆっくりと持ち上げてキープする）」や「ガス抜きのポーズ（両膝を胸の前で抱きしめるようにして小さく丸まる）」の2つが特に効きました。最初は痛かったのでなかなか動かすことも難しかったのですが、この2つを中心にして筋肉を緩めながら、徐々に背筋や腹筋、体幹を鍛えるようにしました。もともと腰がとても柔らかくて痛めやすかったので、腰回りの筋トレを中心にするようにして、腰痛を改善していくように心がけました。今は腰痛もすっかり良くなって、問題なく過ごすことができています。